১. স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন: প্রচুর পানি পান করুন এবং পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন।
২. পোশাক নির্বাচন: হালকা, রঙ্গিন এবং শুষ্ক পোশাক পরিহার করুন।
৩. চোখের যত্ন: ডেনাইটচশমা ব্যবহার করুন এবং সূর্যের আলো থেকে চোখ সুরক্ষিত রাখুন।
৪. খাবারের পরিমাণ ও ধরন: উচ্চ প্রোটিন ও পরিপূর্ণ খাবার খাওয়া থেকে বিরত থকুন, প্রচুর ফল ও শাকসবজি খন।
৫. গোসল ও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: একাধিকবার গোসল করুন এবং ছায়াযুক্ত জায়গায় থাকুন।
৬. শীতল জায়গা: ঘরে বা ছায়াযুক্ত জায়গা অবস্থান করুন ঘরে বাতাস প্রবেশের ব্যবস্থা করুন।
৭. বাইরের খাবার যত্ন: গরমের খাদ্যদ্রব্য দূষিত হতে পারে, তাই খাবার সামান্য ও নিরুদ্দেশ্যে খান।
৮. হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ: চিকিৎসাশাস্ত্রের পরামর্শ মেনে চলুন এবং যত্নশীলতা অবলম্বন করুন।
৯. প্রাকৃতিক পানির অবলম্বন: তীব্র গরমে প্রাকৃতিক পানি খানেন অবশ্যই ।
১০. গরমে সবজি ও ফল: প্রচুর সবজি ও ফল খান, যেমন শসা, টমেটো, ক্যাপসিকাম, লাউ, শাক-পাতা।
১১. পুরোপুরি বিরতি: যদি কোনও অসুস্থতা অনুভব করেন, তাহলে তা নিয়ে চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।
১২. তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: বেশি তাপমাত্রা অনুভব করলে এটি হিটস্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে, এই সমস্যা থেকে বিরত থাকুন।
১৩. প্রচুর পানি পান করুন: অতিরিক্ত গরমে ঘামাচির সমস্যা দূর করার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
১৪. প্রতিদিন যোগাযোগ: নিজের ওপর নজর দেওয়ার মাধ্যমে নিজের অবস্থার সচেতন থাকুন এবং নিয়মিতভাবে তাপমাত্রা জানুন।
